足籃排球運動如何避免損傷?運動醫學醫生來支招

發布時間:2019-06-21 10:46   來源:新華網  

  新華社北京6月20日電(記者王秉陽)夏季到來,參與足籃排等球類運動的人越來越多,如何在享受運動的同時避免損傷,醫生提出了幾點建議。

  “普通人群最容易發生損傷的時段是開場30分鐘以內。為什么?沒有熱身。”北京大學運動醫學研究所副主任醫師馬勇表示,10到15分鐘的熱身活動,如壓腿、擴胸、揮拍等,再結合慢跑,可以使身體各個活動部位得到伸展,改善肌腱、韌帶的彈性,增加肌肉的靈敏度和反應速度;提高大腦興奮性,消除生理惰性,避免受傷。

  馬勇表示,鍛煉應盡量選擇平坦、沒有雜物的場地,防止撞擊、絆倒或摔倒擦傷。堅硬的地面會增加下肢關節面的沖擊強度,導致軟骨、半月板等急性損傷或慢性磨損,建議選擇規范的場館進行球類運動。

  避免損傷還應掌握防范技術,在奔跑過程中和從空中落地時,切忌踩在球上或者別人腳上,這樣容易扭傷膝關節或者踝關節。在摔倒時,手臂著地要注意緩沖,學會側滾翻或前后滾翻,切不可硬撐。

  “為防范對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤造成自己損傷的可能,必須使用各種保護裝置。”馬勇說,訓練和比賽時使用繃帶裹踝,防止踝扭傷與磨損。此外,為了預防肘、膝以及小腿挫裂傷,也應使用護肘、護膝及護腿。

  訓練或比賽之后,適當進行一些身心放松活動,有助于消除疲勞,加速乳酸消除,減少心理負擔,緩解肌肉勞損。最簡單的方法是深呼吸,或者用自己喜歡的方式進行心理放松,也可以做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

  馬勇表示,減少關節損傷和磨損,最根本的方法是減重、增肌力以減輕關節負擔、增強關節運動穩定性。過大的體重會增加關節負擔導致磨損。這種情況下,一旦扭傷,其損傷程度也會加重。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力量的練習必須堅持。好的肌肉力量在運動過程中可以很好地維持各關節運動穩定性,減少急性損傷概率。

  責任編輯:楊博文

辽宁35选7开奖号码 天天彩票选四最新开奖 大乐开奖结果透 可以赚钱的网络游戏 今日安徽快3和值走势图 燕赵排列七开奖号码 福建36选7上线时间 一天能赚20的app 20选5带坐标走势图 好运快3开奖记录 股票行情实时查询006507 捕鱼王2官网下载 大唐棋牌? 山东十一选五走势图 快乐8下载安装 南粤36选7预测 安徽安徽快3
天天彩票选四最新开奖 大乐开奖结果透 可以赚钱的网络游戏 今日安徽快3和值走势图 燕赵排列七开奖号码 福建36选7上线时间 一天能赚20的app 20选5带坐标走势图 好运快3开奖记录 股票行情实时查询006507 捕鱼王2官网下载 大唐棋牌? 山东十一选五走势图 快乐8下载安装 南粤36选7预测 安徽安徽快3
天天彩票选四最新开奖 大乐开奖结果透 可以赚钱的网络游戏 今日安徽快3和值走势图 燕赵排列七开奖号码 福建36选7上线时间 一天能赚20的app 20选5带坐标走势图 好运快3开奖记录 股票行情实时查询006507 捕鱼王2官网下载 大唐棋牌? 山东十一选五走势图 快乐8下载安装 南粤36选7预测 安徽安徽快3